Witam!!! Przeglądając forum trening na sfd zauważyłem , że większość osób w swoich planach masowych łączy plecy z bicepsem i klatkę z tricepsem. Moim zdaniem jest to błąd. Oto wyjaśnienie: Ćwiczą klatkę piersiową trenujemy również triceps dlatego dokładanie jeszcze później ćwiczeń na triceps jest bezsensu bo wtedy będzie to bardzie trening siłowy [...]
Witajcie, Pytanie z kategorii zapewne "było, użyj wyszukiwarki", lecz na to zagadnienie niestety lecz mam problem znaleźć odpowiedź. Długo myślałem, czy nie do działu odżywianie... Lecz chodzi mi tu o metodykę sposobu jazdy na długim dystansie w celu zachowania masy mięśniowej i nie zrobienia sobie blokady na przyrosty mięśni w przyszłości, [...]
Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez większych przerw(ponad 1 tydzien) od połowy sierpnia) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,5kg OBWÓD [...]
[...] nie każdy potrafi prawidłowo wykonac to ćwiczenie bo więkrzość używa za dużych ciężarów , lub jego silna ręka przejmuje całą prace, widac to nieraz u ludzi robiących to cwiczenia sztangą lub hantlami jednocześnie że wykonują to ćwiczenie fazami schodkowymi że najpierwt prostują silniejszą ręką potem słabsza goni. Aby tego uniknąć wykonujemy [...]
Witam, chciałam zadać pytanie w dziale dla niezarejestrowanych, ale tam system kazał mi się zalogować wiec się zarejestrowałam . Zaczynam moja przygodę na siłowni i chciałabym się poradzić oraz upewnić w kilku kwestiach. Poprzeglądałam już forum, dzięki czemu nieco wiem dzięki i nie byłam "zielona" rozmawiając z trenerem. Wszystkiego z nim nie [...]
No dobra, udało się. Albo stało się - Ladie zachodzi w ciążę i co dalej? Czego się może spodziewać? Jak ćwiczyć? W pierwszym trymestrze (1-13 tydzień ciąży)* spodziewać się możemy: *”wiek” ciąży liczymy od ostatniej miesiączki - osłabienia, senności, - objawów jak w trakcie przeziębienia na samym początku ciąży, - mdłości i wymiotów (nie tylko [...]
Artykuł zaczerpnięty z www.strongman.com.pl Jeśli ktoś jest trochę przypakowany, a do tego jeszcze ogoli się na łyso, to wiadomo, że na bank jest zbirem. Mówią o nas, że nie mamy w głowie, tylko w mięśniach. I faktycznie młotów na siłowni jest dużo - twierdzi Grzegorz N. (29 lat), który ćwiczy od 14 lat. Na szyi ma złoty łańcuszek, a biceps o [...]
Witam Postanowiłem napisać ten artykuł,bo zauważyłem że coraz więcej osób przekonuję się do splitu z partią trenowaną 2x w tygodniu,ale nie wiedzą jak go ułożyć. Najpierw małe porównanie: Klasyczny split z partią trenowaną 1x w tygodniu: - przeważnie występuje masa izolacji, - stymulowanie mięśni tylko raz w tygodniu, - partia regeneruje się w [...]
Witam. Chciałem wam dzisiaj pokazać moja recenzję ławeczki Heavy Hyperion II. A więc, do dzieła. Dylemat i wybór, czyli od atlasu do Heavy Hyperiona II. Myśląc o zrobieniu sobie w pokoju domowej siłowni zastanawiałem się nad różnymi sprzętami do ćwiczeń. Najpierw co wybrać, atlas czy ławeczka - na więcej sprzętów brak miejsca. Wybór padł na [...]
Modliszka Zimna maszyna do zabijania! Na tym stwierdzeniu można by zakończyc opis tego owada, który zasłynął na całym świecie ze swojej niesłychanej drapieżności. Występuje zarówno na ziemi jak i w powietrzu, ponieważ dobrze lata. Silne szczęki i chwytane ramiona przy czterech łapach stojących silnie na ziemi powoduja, że w świecie owadów nie ma w [...]
Ze względu ze niema zabardzo na forum o mostkowaniu postanowiłem założyć topik. Temat został przepisany z Gazeta Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich . UŁOŻENIE DŁONI Zarówno w przypadku wyciskania siłowego jak i klasycznego należy przede wszystkim skoncentrować się na prawidłowym ułożeniu dłoni (patrz fotka 1 , fotka 2 ,) na gryfie [...]
Budujemy ogromne nogi Radość z bycia kulturystą, niewielu ludzi ją rozumie. Robimy to co powinniśmy i to co sprawia nam przyjemność. Jako, że społeczeństwo oczekiwało i wciąż oczekuje od mężczyzn jakiejś twardej, wojowniczej postawy, podczas gdy wielu z nas pracuje w biurach, przy papierkach - kulturystyka jest dla nas koniecznością. Jesteśmy [...]
Witam, chciałem przedstawić MÓJ indywidualny trening, dzieki któremu mozna w krótkim czasie poprawić, swoją technike kopnięć i uderzeń!! Nie jest on pełnym treningiem, ale tylko cześćią w, której cwiczę technike. Myśle ze może sie wam spodobać Trening podzielony jest na kilka czesci: 1. Rozgrzewka, 2. Rozciaganie, 3. Kopnięcie lub uderzenia [...]
Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 163 Obwód ramienia: 29 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód w najszerszym miejscu na brzuchu: 101 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód kolana: 35 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód kostki: 22 [...]
Witam wszystkich, chciałbym przedstawić dietę + plan ćwiczeń służący poprawieniu estetyki i proporcji ciała. Całość pozwolę sobię okrasić pewnym wstępem. Otóż obecnie jestem studentem ze sporą ilością wolnego czasu, którą chcę jak najmądrzej wykorzystać. W czasach młodości trenowałem sport oraz koszykówkę. Jednakże w liceum dostałem kompletnej [...]
[...] dolną część miednicy do góry. Robiąc wydech staraj się odepchnąć dłońmi uda. Kolana przesuną się wtedy nieznacznie w kierunku klatki piersiowej i poczujesz napięcie w dolnej części brzucha. I jeszcze znalazłam ćwiczenia na tej stronie: http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/plaski_brzuch/wyrzezb_swoj_brzuch__cwiczenia,20,1,0.html Co nich myślicie?
Trening mięśni klatki piersiowej dla kobiet: Wiele kobiet boryka się z problemem słabo rozwiniętych mięśni klatki piersiowej. Często ma to bardzo ujemny wpływ na kształt sylwetki. Zaniedbanie tej części ciała podczas ćwiczeń powoduje ogólne zatracenie proporcji. Chyba zgodzicie się ze mną, że każda kobieta życzy sobie mieć ładne i kształtne [...]
czy trenowanie miesni brzucha 4 razyw tygodniu tym oto systemem jest ok czy moze za duzo lub za malo?: 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa dieta Budowanie muskulatury nie ma większego sensu gdy mięśni nie będzie widać nawet pod cienka warstwa tłuszczu. Nie ma również sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie [...]
Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]